Sentado é o novo fumante! Como melhorar seu bem-estar, injetando movimento em sua rotina diária

Estudos científicos demonstram que ficar sentado por muito tempo a cada dia pode prejudicar sua saúde, assim como fumar, o excesso de álcool ou a ingestão de alimentos não saudáveis. Sentado enquanto come, sentado na escola, sentado no trabalho e sentado durante o seu tempo livre. Nossa equipe aqui na FITAPP recentemente leu um artigo que nos fez sentar e ouvir, e gostaríamos de compartilhar nossos pensamentos sobre o assunto com você.

À medida que as áreas de responsabilidade aqui na FIPAPP aumentam e nossa equipe se expande, alguns de nós passam mais tempo sentados em nossas mesas de trabalho e nós examinamos nossos dias como um todo para analisar a frequência com que nós escolhemos ou, de fato, somos obrigados a estar sentados. Descobrimos que as pessoas invariavelmente se sentam quando trabalham no check-out, obviamente, quando trabalham em um escritório, ao dirigir um carro, na escola durante as aulas, mas também em inúmeras atividades de lazer, como assistir televisão. Não é ajudado pelo fato de que as pessoas costumam dirigir quando podem caminhar, pegam o elevador quando podem tomar as escadas e comem fora mesmo quando podem cozinhar para si mesmas.

Crianças e jovens adultos são particularmente afetados. A maioria das aulas são passadas sentado e uma proporção substancial de tempo livre é gasto em frente à TV, ao computador ou com console de jogos. Essa estrutura diária pode tornar-se um hábito que se leva para a vida adulta.

Muitas pessoas têm uma atitude negativa em relação ao tabagismo, à bebida e aos alimentos não saudáveis, e isso é bom.

Mas por que, então, as grandes maratonas sentadas que muitas pessoas adotam todos os dias, não são sujeitas a críticas semelhantes?

Temos o privilégio de ter os corpos que nos foram dados; Quanto melhor nós os tratarmos, mais eles se manterão em forma e saudáveis. Mas o que pode ser feito sobre o quanto nos sentamos durante o dia? Devemos construir movimento, mobilidade e alongamento em nossas rotinas diárias. Assim como consideramos a higiene diária parte da nossa rotina, o movimento também deve ser uma prática padrão.

Apenas alguns minutos todos os dias podem ajudar a melhorar a nossa mobilidade e dar-nos uma melhor sensação de bem-estar. Um aquecimento curto e leve, seguido de flexão e alongamento é suficiente para você começar. _Use um pouco de tempo nas manhãs ou nas noites - você só precisa de 5 minutos e você pode inclui-lo em sua rotina diária.

Tente também lembrar-se durante o dia que passar muito tempo sentado é ruim para você e se mova sempre que possível. Planeje curtas pausas para alongamento, ou levante-se e caminhe por um minuto a cada hora. Quando você precisa fazer qualquer coisa que não precisa ser sentada, faça isso de pé!

Nosso lema é não fazer nada sentado se não for absolutamente necessário! ☺

Reunimos algumas dicas que ajudaram nossa equipe a se sentar menos e a se mover mais:

Use o transporte público ou sua bicicleta, ou caminhe para trabalhar quando puder
Levante-se por pelo menos um minuto a cada hora durante o tempo de trabalho e se mova
Pegue as escadas e use apenas o elevador quando necessário
Faça as suas reuniões em pé
Nós cozinhamos uma vez por semana no escritório
Os exercícios em equipe nas sextas-feiras fortalecem o espírito de equipe e é divertido!

Esperamos que tenhamos tido a oportunidade de lhe ter dado algo em que pensar. Diga-nos o que você pensa ou nos envie suas idéias sobre esse tema sedentário!

Tudo de bom,
A sua equipa FITAPP

"Um passo pode fazer toda a diferença"

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