Sitzen ist das neue Rauchen! Wie man mit Movement Übungen im Alltag sein Wohlbefinden steigert

Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass das viele Sitzen im Alltag ebenso unserer Gesundheit schadet wie beispielsweise das Rauchen, zu viel Alkohol oder eine ungesunde Ernährung. Sitzen beim Essen, Sitzen in der Schule, Sitzen beim Arbeiten und Sitzen in der Freizeit. Dieses Thema hat auch unser Team bei der FITAPP vor kurzem aufgrund eines Artikels sehr berührt, weshalb wir unsere Gedanken dazu mit euch teilen möchten.

Da die Aufgabenbereiche der FITAPP steigen, unser Team immer größer wird, manche von uns dadurch auch einmal länger im Büro sitzen, haben wir gemeinsam analysiert, wo noch überall im Alltag eine sitzende Position eingenommen wird. Unsere Ergebnisse sind: an vielen Einkaufskassen, natürlich bei sämtlichen Bürotätigkeiten, beim Lenken von Kraftfahrzeugen, in den Schulen während des Unterrichts, aber auch bei diversen Freizeitbeschäftigungen wie dem Fernsehen. Aber es beginnt eigentlich bereits schon dabei, dass wir Menschen oft überall mit dem Auto hinfahren, wir den Lift anstatt einer Treppe benutzen und uns lieber in ein Restaurant setzen, als selbst zu kochen.

Gerade Kinder und Jugendliche sind sehr davon betroffen. In den Unterrichtseinheiten wird sehr viel gesessen und auch die Freizeit verbringen sie oftmals vor dem TV, Computer oder auch vor der Spielekonsole. Diese Tagesmuster können wiederum zur Gewohnheit werden und sich später im Erwachsenenalter fortsetzen.

Viele Menschen haben eine negative Einstellung zum Rauchen, zum Alkohol, zur ungesunden Ernährung, was auch gut so ist.

Warum wird der Sitzmarathon der meisten Menschen jedoch viel zu selten kritisiert?

Unser Körper ist unser Schatz, je besser wir mit ihm umgehen, desto länger halten wir ihn fit und gesund. Doch was kann gegen das viele Sitzen im Alltag getan werden? Movements, Mobilisieren und Dehnen sollten Standardmaßnahmen für die tägliche Pflege unseres Körpers sein. Sie sollten wie die Körperhygiene täglich durchgeführt werden.

Schon wenige Minuten am Tag genügen, um unsere Mobilität zu verbessern und für ein besseres Wohlbefinden zu sorgen. Ein kurzes und leichtes Aufwärmen mit anschließendem Dehnen und Strecken sind anfangs völlig ausreichend. Nimm dir morgens oder abends einfach einmal 5 Minuten dafür Zeit und plane dies zusätzlich in deine tägliche Routine ein!

Mache dir zusätzlich während deines Alltags immer wieder bewusst, dass dir das viele Sitzen schadet und erhebe dich zwischendurch von dieser Position. Du kannst dir kurze Streck-, Steh- oder Gehpausen einplanen, beispielsweise eine Minute Strecken zu jeder vollen Stunde. Aufgaben, welche du nicht im Sitzen erledigen musst, kannst du auch zur Abwechslung im Stehen umsetzen!

Unser Motto: Alles, was nicht sitzend gemacht werden muss, wird auch nicht sitzend gemacht! ☺

Hier sind einige Tipps, die unserem Team zu mehr Bewegung und weniger Sitzen verholfen haben:

Öffentliche Verkehrsmittel oder das Fahrrad nutzen oder auch einmal zu Fuß in die Arbeit gehen
Während der Arbeitszeit einmal pro Stunde für eine Minute aufstehen und sich bewegen
Treppen steigen und seltener den Lift benutzen
Meetings stehend durchführen
Wir kochen einmal in der Woche selbst im Büro
Teamworkouts am Freitag stärken das Team und machen Spaß!

Wir hoffen , dass wir euch mit diesem Artikel zum Nachdenken bewegen konnten. Schreibt uns eure Meinung oder Ideen zu diesem Thema!

Eurer FITAPP Team

„One step can make all the difference“

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